Prasarita Padottanasana – Lernen Sie, es zu üben, indem Sie Vorsichtsmaßnahmen, Tipps und Variationen im Auge behalten

Prasarita Padottanasana ist eine der effektivsten Arten von Yoga-Posen, die Sie üben können, um die Körperhaltung beizubehalten.

In der modernen Welt bekommen bestimmte Yoga-Stellungen einen weiteren Nervenkitzel, den niemand vernachlässigen kann (natürlich nach der Pandemie).

FYI: Es ist eine 5000 Jahre alte, aber traditionelle Form der meditativen Übung, die hilft, die Geist- und Körpermuskulatur zu entspannen (Yoga-Statistiken).

• Prasarita Padottanasana ist eine Pose, die Sie heute üben sollten, um Stress abzubauen und gegen weltliche Probleme zu helfen.

• Probleme und sich davon überzeugen Ich bin genug.

• Daher erfahren Sie in diesem Artikel:

• 🧘 Was ist Prasarita Padottanasana Iyengar?

• 🧘 Wie kannst du in diese Haltung eintreten?

• Und mehr.

• Sei es Yoga für Anfänger oder Sportler; Sie werden für jeden etwas dabei haben.

• Kommen wir also zu dieser Sache mit dem „gesunden Wissen“.

Prasarita Padottanasana Bedeutung im Allgemeinen

Aussprache: (Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)

In der englischen Übersetzung steht es für Wide-Legged Standing Forward Bend.

Darüber hinaus können Sie es als Hüftöffner für Anfänger bis Fortgeschrittene im Stehen bezeichnen.

All dies erfordert, dass Sie verschiedene Körperteile dehnen, während Sie sich entspannen. Auch diese Yoga-Pose ist speziell darauf ausgelegt Rücken-, Hüft- und Oberschenkelmuskulatur behandeln.

As Richard Rosen sagt:

„Prasarita Padottanasana ist nicht nur die perfekte Vorbereitung für stehende Posen, sondern auch für dein Cool-down.“

Was bedeutet Prasarita Padottanasana auf Sanskrit?

Prasarita leitet sich aus der Sanskrit-Sprache ab und bedeutet „erweitert“ oder „erweitert“. Der allgemeine Umriss von Padottanasana ist jedoch wie folgt:

Pada – Fuß

Gras – Intensiv

Asana - Pose

Daher bedeutet Prasarita Padottanasana auf Sanskrit „intensives Strecken der Füße“.

Wissen Sie? Man kann diese Yoga-Asana als Aufwärmhaltung ausführen, bevor man sich verwöhnt Virabhadrasana or Parsvakonasana Posiert

Scrollen Sie nach unten, um zu erfahren, wie Sie diese Pose am flexibelsten ausführen können.

Wie führt man ein Prasarita Padottanasana durch?

Nachfolgend sind die Schritte aufgeführt, die Sie befolgen müssen, um diese Yogaform bequem zu praktizieren.

Was man anziehen soll?

Diese Übung hält Sie nicht davon ab, Pyjamas, T-Shirts oder Shorts zu tragen. Achten Sie darauf, geeignete und dennoch dehnbare Kleidung für eine praktikable Yoga-Bewegung zu tragen.

Bringen Sie Yoga-Pads mit nach Hause um jedes Yoga-Training schmerzfrei zu machen.

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Stehposition:

Bleiben Sie auf der Matte stehen wie auf der Matte Tadasana-Position.

Dann,

1. Strecken oder dehnen Sie sich, bis Sie sich unwohl fühlen, wenn Sie Ihre Füße weiter strecken.
   
2. Halten Sie Ihre Oberschenkel und Knie gerade und beugen Sie sich nicht. es ist besser Kniestabilisatorpolster verwenden Dehnung zu erleichtern.
   
3. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften, halten Sie Ihren Rücken super gerade und Ihre Innenfüße parallel zueinander. Verwenden Sie die Ballenzehe Trimmer, um ein Splittern der Zehen zu vermeiden.
   
4. Atme ein und hebe deine Brust. Machen Sie dabei Ihren vorderen Oberkörper etwas länger als Ihren Rücken und ziehen Sie Ihre Schulterblätter sanft zusammen. Wenn Sie ein Anfänger sind, Straffen Sie Ihre Schultern, indem Sie eine Schiene tragen.
   
5. Atmen Sie langsam aus, während Sie die Oberkörperlänge beibehalten.

Biegeposition

1. Dann, jetzt ist es Zeit, sich zum Boden zu beugen.
   
2. Wenn sich Ihr Oberkörper dem Boden nähert (nach vorne faltet), berühren Sie Ihre Finger und strecken Sie Ihre Ellbogen aus.
3. Achte dabei darauf, deine Beine und Arme parallel zueinander und senkrecht zum Boden zu halten.
   
4. Senken Sie dann mit einer leichten Bewegung Ihren Kopf und lassen Sie ihn auf den Boden fallen. Spreizen Sie auch Ihre Hände, indem Sie sie auf den Boden drücken.
   
5. Bleiben Sie mit Druck auf dem Kopf in Position.
   
6. Halten Sie den Atem für 30 Sekunden bis 1 Minute an und atmen Sie dann aus.

Um aus dem Prasarita Padottanasana herauszukommen,

1. Nehmen Sie Ihre Hände zurück und legen Sie sie auf Ihre Hüften, atmen Sie ein. Stehen Sie jetzt langsam auf (aber achten Sie darauf, Ihren Rücken oder sogar Ihre Beine nicht zu beugen).
   
2. Wenn Sie mit gestreckten Beinen und angehobener Brust in die stehende Position zurückkehren, können Sie nun in die Tadasana-Stellung zurückkehren.
   
3. Schließlich können Sie erleichtert aufatmen, wenn die Pose erfolgreich geübt wird. 😉

Tipp für die Profis: Möchten Sie der Yoga-Haltung Prasarita Padottanasana mehr Spaß verleihen? Holen Sie sich erstaunliche Gleichgewichtsbänke und führen Sie die Schritte aus, indem Sie Ihre Füße (oder Hände) darauf stellen.

Vergessen Sie nicht, die Vorsichtsmaßnahmen für Prasarita Padottanasana zu überprüfen

Denken Sie daran, alles braucht Zeit, also müssen Sie geduldig sein.

Wenn Sie zum Beispiel jeden Tag zum Training rufen, werden Sie am ersten Tag nicht länger als 15 Minuten ununterbrochenen Trainings mit einem glücklichen Lächeln im Gesicht sein. STIMMT?

Gleiches gilt für eine breitbeinige Vorbeuge.

Daher ist es wichtig, auf folgende Punkte zu achten:

🧘 Bringen Sie Ihren Körper in den bequemsten Zustand, um diese Haltung auszuführen. Wenden Sie keine Kraft auf Ihren Körper an, um sich vollständig zu beugen.

🧘 Dieses Asana ist nicht gut für Menschen, die kürzlich eine Bauch- oder Hernienoperation hatten.

🧘 Denken Sie an Ihre Grenzen, Reichweite und Fähigkeiten.

🧘 Da diese Pose Druck auf deinen Kopf ausübt, ist es besser, sie nicht zu üben, wenn Migräne dein chronischer „Schmerzpartner“ ist.

🧘 Menschen mit einem Rundrücken sollten bei der Ausführung dieser Asana auf ihre Körperkraft achten.

Was sind die Vorteile von Prasarita Padottanasana?

Die Pose von Prasarita Padottanasana hat viele Vorteile. Erstens stärkt es das Selbstvertrauen und reduziert Depressionen, da es eine großartige Asana zum Stressabbau ist.

Weitere Vorteile von Prasarita Padottanasana sind:

🧘 Stärkt deine Kniesehnen, Füße, Wirbelsäule und fördert die Selbstbeobachtung.

🧘 Lindert Kopfschmerzen.

🧘 Die Pose beruhigt die Gehirnnerven.

🧘 Tonisiert die Bauchorgane.

🧘 Haltung dehnt die inneren Oberschenkel und lindert Schmerzen in diesem Bereich.

🧘 Du wirst begeistert sein zu erfahren, dass diese Yoga-Stellung bei der Verdauung hilft.

🧘 Unterstützt die Herzgesundheit.

🧘 Die nach innen gerichtete Haltung verlängert die Wirbelsäulenknochen.

🧘 Wenn die Pose geübt wird, erhöht sie die Flexibilität deiner verschiedenen Körperteile wie Schultern, Brust, Bauch, Hüften, Rücken, Oberschenkel.

🧘 Willst du das Gleichgewicht halten? Dies wird Ihnen dabei helfen.

🧘 Es macht dein Gehen stark. Wie? Unterstützt die Wadenmuskulatur und die Knöchelmuskulatur.

🧘 Prasarita Padottanasana lindert Steifheit der Rückenmuskulatur.

Interessante Tatsache: Es wird von Fitnessbegeisterten bewusst nach längerem Stehen, beispielsweise Gehen oder Laufen, praktiziert.
Darüber hinaus können Sie einige bekommen nützliche Geschenke um Ihren Wanderfreund zu überraschen.

Prasarita Padottanasana (a,b,c,d) Variationen

Abgesehen davon, dass Sie Ihre Hände auf den Boden drücken (wie wir bereits besprochen haben – denken Sie an Variante A oder intensives Beinstrecken), können Sie diese Pose auf viele Arten ausführen, wie zum Beispiel:

Variante B: Schließe deine Hände zusammen, indem du deine Arme ausstreckst, während dein Kopf den Boden berührt. Einer der besten Vorteile von Prasarita Padottanasana b ist, dass es die Ermüdung der Hände behandelt.

Prasarita Padottanasana C: Halte deine Hände auf deinen Hüften, bis du wieder gerade kommst, während du dich nach vorne lehnst.

Prasarita Padottanasana D: Fassen Sie Ihre Zehen und zwei Zehen, indem Sie die Außenkante Ihrer Füße greifen. Denken Sie daran, Ihre Ellbogen über die Handgelenke zu beugen

Prasarita Padottanasana Twist: Diese breitbeinige Vorwärtsbeuge ist eine weitere Variation, die wir machen können, um die Körperteile zu dehnen. Ermöglicht es einer Person, den Boden mit einer in der Luft schwebenden Hand (nach oben) zu berühren. Asana verbessert die Ganzkörperkoordination

Andere gute Variationen sind:

🧘 Sitzen mit weitbeinigen, nach vorne gelehnten Händen auf dem Stuhl

🧘 Pendelhaltung

🧘 Pentagramm-Pose mit erhobenen Armen

Welche Variation Sie auch immer ausprobieren, alle diese Asanas behandeln und bearbeiten daher hauptsächlich den unteren Rücken und seine Haltung.

Gesundheitstipp: Verwenden Massagebälle mit Rautenmuster zur Linderung von Fußschmerzen beim Praktizieren von Prasarita Padottanasana.

Prasarita Padottanasana – Tipps zur Leichtigkeit

Es ist nicht nur eine Haltung, es ist eine Aktivität, die Sie tun können, um Ihren Körper auf Meditation und Inversionen vorzubereiten.

🧘 Gib deinen Beinen und Oberschenkeln etwas Kraft.

🧘 Lass dich von Ruhe beherrschen und zeige niemals Traurigkeit in deinem Gesicht. Es bedeutet, deinen Blick und dein Gesicht weich zu halten.

🧘 Für Komfort in den ersten Übungstagen lege einen Block unter deinen Kopf, um den Boden zu spüren. Probieren Sie die Wide Legged Forward Bend Pose aus, während Sie Ihren Kopf auf solche Blöcke legen.

🧘 Wenn es dir nicht gelingt, deinen Rücken gerade zu halten (d. h. dich zu drehen), kehre in deine wahre Position zurück und akzeptiere die Einschränkungen deines Körpers.

🧘 Achte darauf, dass deine hintere Oberschenkelmuskulatur angespannt ist, damit das Vorbeugen die Haltung deiner Körperteile nicht beeinträchtigt.

FAQs

Wer sollte Prasarita Padottanasana nicht machen?

Einige der Kontraindikationen sind: Menschen mit Bluthochdruck, starke Knieschmerzen oder Rückenbeschwerden sollten diesen Yogaschritt vermeiden. Diejenigen mit Kniesehnenrissen sind ebenfalls in der Liste enthalten.

Auch Studenten (unabhängig vom Alter) und Personen mit Fibromyalgie oder Arthritis sollten ihren Arzt konsultieren, bevor sie versuchen zu posieren.

Was ist Urdhva Prasarita Padottanasana?

Es ist bekannt als „Up Extended Foot Pose“, die auf die Hüftbeuger und die tiefen Bauchmuskeln abzielt.

Prasarita ist ganz anders als Padottanasana. Wie in dieser Pose berühren Ihre Hüften den Boden.

Hilft Yoga bei Rundrücken?

Ja genau so. Entwickelt und gewinnt die Wirbelsäulenstärke zurück, indem es Flexibilität bietet und eine gute Körperhaltung beibehält.

Fazit

Wie Shilpa Shetty Kundra (indische Schauspielerin und Yoga-Enthusiastin) ihre Sicht auf Yoga in der Bildunterschrift ihres Instagram-Posts teilt:

„Es ist sehr wichtig, etwas mit einem klaren Kopf und einer positiven Einstellung zu beginnen. Es könnte ein neues Unternehmen, eine neue Aufgabe oder ein neuer Tag sein. Der beste Start in den Tag und die Woche ist mit Yoga.“

Also, wenn du wirklich NEU in den Tag starten willst, dann mache jeden Tag verschiedene Yoga-Übungen.

fit bleiben! Bleib gesund!

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