Getestete und geldfreie Techniken, um Schmerzen hinter dem Knie zu Hause loszuwerden

Hinter dem Knie, Schmerzen hinter dem Knie

Das Leben mit einem wunden Knie ist genauso schwierig wie das Leben mit Zahnschmerzen oder ständigen Kopfschmerzen.

Sie haben das Gefühl, nichts richtig machen zu können.

Die Fälle von Knieschmerzen haben in diesem Jahrzehnt rapide zugenommen, ebenso wie Probleme wie schlechte Körperhaltung, Kiefer und Fettleibigkeit.

Warum?

Durch Bewegungsmangel, zu langes Sitzen vor digitalen Geräten, falsche Ernährung und die Liste geht weiter.

Also, wenn Sie einer von Millionen von Menschen sind, die diese Schmerzen haben, ist es in Ordnung, weil Sie sie loswerden können, genau wie Fettleibigkeit und Backe.

Und das, ohne Tausende für Operationen und Arzttermine auszugeben.

Lass uns anfangen. (Schmerzen hinter dem Knie)

Schmerzen hinter dem Knie Symptome – Liste der Symptome

Bevor Sie nach einer Lösung suchen, müssen Sie die Ursache ermitteln.

Das Kniegelenk ist ein komplexes Gelenk bestehend aus Knochen, Muskeln, Sehnen und Bändern.

Da es verschiedene Arten von Knieschmerzen gibt, erleichtert Ihnen die Bestimmung der richtigen Art die gezielte und Umsetzung der entsprechenden Lösung.

Bevor wir zu den konkreten Ursachen übergehen, hier eine Symptom-Checkliste für Sie.

Diese helfen Ihnen, die Ursachen leicht zu identifizieren. (Schmerzen hinter dem Knie)

Die Symptome können jedoch von Person zu Person variieren, aber insgesamt ist die folgende Liste ziemlich genau.

1. Schmerzen hinter dem Knie beim Beugen

Möglicherweise haben Sie das Verzeichnis des Jumpers. Verdrehen tritt hauptsächlich bei Sportarten wie Fußball, Basketball und Badminton auf.

Diese sich wiederholenden Bewegungen üben Druck und Belastung auf die Sehnen an der Rückseite des Beines aus. (Schmerzen hinter dem Knie)

2. Schmerzen in der Kniekehle beim Radfahren

Dies wird in der Regel durch eine Belastung der Oberschenkelmuskulatur verursacht. Das kontinuierliche Verlangsamen des Pedalhubs während der Fahrt belastet die Bizeps-Femoris-Sehne.

Sie beginnen Schmerzen zu spüren, wenn die Belastung dieser Sehne den akzeptablen Grenzwert überschreitet. (Schmerzen hinter dem Knie)

3. Schmerzen hinter dem Knie beim Strecken des Knies

Möglicherweise haben Sie ein Jumper-Knie, bei dem die Patellasehne beschädigt ist. Da diese Sehne hilft, das Bein zu strecken, löst jede Beschädigung Schmerzen aus.

Oder Baker's Cyst, denn in diesem Fall liegt eine Schwellung hinter der Kniescheibe vor. Wenn Sie Ihr Bein strecken, verengt sich die Schwellung und verursacht Schmerzen. (Schmerzen hinter dem Knie)

4. Schmerzen in der Wade hinter dem Knie

Es wird normalerweise durch Krämpfe im hinteren Teil des Beins verursacht. Der M. gastrocnemius bildet die Wade und wenn Sie Krämpfe/Steifigkeit in der Wade bekommen, werden Sie definitiv Schmerzen verspüren.

Selbst nachdem Sie die Krämpfe losgeworden sind, hält das Steifheitsgefühl noch ein oder zwei Tage an und verursacht Schmerzen. (Schmerzen hinter dem Knie)

5. Schwellung in der Kniekehle

Dies kann das Ergebnis eines Blutgerinnsels in der Kniekehlenvene oder einer Baker-Zyste sein. Schwellung ist etwas anderes als Festigkeit.

Es handelt sich um eine körperliche Schwellung der Haut, während Steifheit Bewegungsstörungen darstellt und mit oder ohne Schwellung auftreten kann. (Schmerzen hinter dem Knie)

Was verursacht Schmerzen hinter dem Knie – 7 Hauptgründe

Und jetzt zu den Gründen. Dazu gehören Baker-Zyste, Kniesehne, Krämpfe, Arthritis, Jumper-Knie, Blutgerinnsel und Meniskusriss.

Es gibt auch andere Ursachen, aber dies sind die häufigsten. (Schmerzen hinter dem Knie)

1. Baker's Cyst

Hinter dem Knie, Schmerzen hinter dem Knie
Bildquelle Pinterest

Es bezieht sich auf das Übermaß Ansammlung von Gelenkflüssigkeit hinter dem Knie in dem Bereich, der als Bursa poplitea bezeichnet wird. Obwohl Synovialflüssigkeit für die Schmierung zwischen den Kniegelenken unerlässlich ist, ist ihr Überschuss schlecht.

Es verursacht eine Schwellung in der Kniekehle, die normalerweise durch Arthritis und Knorpelrisse verursacht wird, aber es kann schmerzhaft sein oder auch nicht. Häufige Symptome sind:

  • Schwellung hinter der Kniescheibe
  • Schwierigkeiten, das Knie zu beugen (Schmerzen hinter dem Knie)

2. Knie des Jumpers

Hinter dem Knie, Schmerzen hinter dem Knie
Bildquelle flickr

Dies ist eine Erkrankung, bei der die Sehne, die die Kniescheibe (Patella) mit Ihrem Schienbein (Tibia) verbindet, geschwächt oder gerissen ist.

Wenn Sie Ihr Kniegelenk beim Sport übermäßig beanspruchen und plötzliche und kontinuierliche Bewegungen wie Springen, Rutschen, Beugen der Beine ausführen, kann die Sehne verletzt werden. (Schmerzen hinter dem Knie)

Und wenn Sie dies weiterhin tun, kann auch die geschwächte Sehne brechen. Es kann auch Schmerzen im vorderen Bereich des Knies verursachen. Andere Symptome sind:

  • Steifigkeit im Kniebereich
  • Wackelige Knie
  • Druckempfindlichkeit im Bereich direkt unter dem Knie beim Drücken

3. Schmerzen hinter dem Knie aufgrund eines Meniskusrisses

Hinter dem Knie, Schmerzen hinter dem Knie

Der Meniskus ist der faserige Polsterknorpel zwischen dem Kniegelenk.

Der hintere Teil des Meniskus ist am anfälligsten für Einrisse aufgrund von Sportverletzungen, Alter oder Traumata. Dies führt zu einem stechenden Schmerz hinter den Knien. (Schmerzen hinter dem Knie)

Wenn der Meniskus beschädigt ist, kann auch das Band, das die beiden Knorpel/Knochen zusammenhält, reißen.

Haben Sie während eines Fußballspiels oder besonders beim Tennisspielen einen Knall im Knie gespürt, wenn Sie schnell drehen mussten, um den Schlag abzuprallen?

Dieses Geräusch wird normalerweise durch einen Meniskusriss verursacht.

Zwei der Symptome dieser Erkrankung sind:

  • Unentschlossenheit nach einem Gefühlsausbruch
  • Blockierendes Gefühl, wenn Sie versuchen, Ihr Knie zu beugen und zu drehen (Schmerz hinter dem Knie)

4. Arthritis und Gicht

Hinter dem Knie, Schmerzen hinter dem Knie

Es umfasst fast alle Arten von Arthritis: entzündliche Arthritis, Osteoarthritis, Psoriasis-Arthritis und rheumatoide Arthritis.

Arthritis ist eine Krankheit, bei der sich der Knorpel des Knies (in diesem Fall) abnutzt.

Gicht ist auch eine erweiterte Version von Arthritis, die durch starke und blendende Schmerzen und Rötungen in den Gelenken gekennzeichnet ist. (Schmerzen hinter dem Knie)

Allgemeine Symptome sind:

  • Beschwerden im Knie
  • Schwierigkeiten beim Beugen des Knies aufgrund von Steifheit
  • Die Haut fühlt sich warm an
  • Verriegeln des Gelenks

Sie können Handschuhe verwenden, die speziell für geschwollene Gelenke aufgrund von Arthritis entwickelt wurden, aber damit verbundene Knieschmerzen erfordern andere Lösungen (wird im zweiten Teil des Blogs diskutiert). (Schmerzen hinter dem Knie)

5. Blutgerinnsel, das zu Schmerzen in der Kniekehle führt

Hinter dem Knie, Schmerzen hinter dem Knie
Bildquelle Pinterest

An der Kniekehle befindet sich ein großes Blutgefäß, die sogenannte Kniekehlenvene. Wenn sich in dieser Vene ein Gerinnsel bildet, wird die Durchblutung des Unterschenkels eingeschränkt und es können Schmerzen auftreten. (Schmerzen hinter dem Knie)

Ein Gerinnsel kann aus vielen Gründen entstehen, darunter Rauchen, Fettleibigkeit oder eine schwere Verletzung.

Die häufigsten Symptome sind:

  • Schwellung hinter dem Knie
  • Wadenkrämpfe

Ein Blutgerinnsel hinter dem Knie wird wie folgt behandelt:

  • Antikoagulanzien: Diese Blutverdünner wie Warfarin und Heparin verhindern das Wachstum von Blutgerinnseln.
  • Thrombolytische Therapie: Sie umfasst die Einnahme von Medikamenten, die Blutgerinnsel auflösen.
  • Kompressionsbinden und warme Kompressen: Zur Regulierung der Durchblutung der Beine. (Schmerzen hinter dem Knie)

6. Krämpfe in den Beinen

Hinter dem Knie, Schmerzen hinter dem Knie

Krämpfe sind Muskelverspannungen. (Schmerzen hinter dem Knie)

Kricketspieler, Fußballer, Tennisspieler, Turner – sie haben sie jeden Tag.

Gründe dafür?

  • Übermäßiger Flüssigkeitsverlust des Körpers durch Wasser und Natrium. Diese Flüssigkeitsverschiebungen verursachen Krämpfe.
  • Oder überbeanspruchte Muskeln durch elektrische Fehlzündungen.

Beide Theorien haben unterstützende Beweise.

John H. Talbott erklärte in seiner Forschung zu „Hitzekrämpfen“, dass etwa 95 % der Krämpfe in den heißen Monaten auftreten. (Schmerzen hinter dem Knie)

Eine Gruppe von drei Forschern, Noakes, Derman und Schwellnus, lieferte in ihrem Paper Beweise dafür, wie eine Zunahme der Entladung von Alpha-Motoneuronen in Muskelfasern einen lokalen Krampf verursacht.

Was auch immer der Grund ist, wenn Sie regelmäßig Krämpfe haben, sind Sie nur einen Schritt von Knieschmerzen entfernt.

Wir brauchen die Symptome von Wadenkrämpfen nicht im Detail zu beschreiben, da jeder von uns mindestens einmal in seinem Leben damit konfrontiert ist.

Es ist ein stechender und brennender Schmerz im Bein, manchmal hinter dem Knie. Die beste und schnellste Lösung besteht darin, diesen Muskel zu verlängern/zu dehnen.

Es wäre schmerzhaft, aber es würde die Schmerzen in kürzerer Zeit verschwinden lassen. (Schmerzen hinter dem Knie)

7. Kniesehnenschmerzen hinter dem Knie

Hallo an alle Sportler, die das lesen.

Scheint nicht selten zu sein, oder?

The Kniesehnen sind die Sehnen befindet sich hinter den thgs, die die Oberschenkelmuskulatur mit dem Knochen verbinden. Es umfasst 3 Muskeln:

  • Semimembranosus-Muskel
  • Bizeps femoris Muskel
  • Semitendinosus-Muskel

Wenn nun einer der oben genannten Muskeln über seine optimalen Grenzen hinaus gedehnt wird, erleiden Sie eine Muskelzerrung. Beim Laufen, Springen, Rollen, Kniebeugen usw. kann es sein.

Wenn Ihr M. biceps femoris verletzt ist, werden Sie höchstwahrscheinlich Schmerzen hinter dem Knie haben. (Schmerzen hinter dem Knie)

Knieschmerzen zu Hause behandeln – Getestete Hausmittel

Genug der Gründe. Lassen Sie uns nun die Lösungen für diesen unerwünschten Schmerz besprechen. (Schmerzen hinter dem Knie)

Die Lösung liegt in der Diagnose.

Was ist die Ursache der Schmerzen?

Arthritis, Krämpfe oder Meniskusriss?

Wir haben die Symptome für jede der oben genannten Ursachen besprochen, aber wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

Er oder sie wird Sie nach der Schmerzanamnese fragen, wie Ihre Routine ist und wie oft Sie über diese Schmerzen klagen. Wenn der Arzt es für notwendig hält, müssen Sie möglicherweise eine Röntgen- oder Ultraschalluntersuchung durchführen lassen.

Wir werden nicht für jede Ursache chirurgische Methoden oder Behandlungen besprechen, da Sie dafür medizinische Websites und Plattformen haben.

Stattdessen schlagen wir vor, wie Sie sie loswerden können, während Sie zu Hause bleiben. (Schmerzen hinter dem Knie)

1. Wenn Sie Baker's Cyst haben

Normalerweise brauchen Sie einen Arzt, um diese Krankheit zu behandeln, aber wir haben versprochen, Sie über Behandlungsmethoden zu Hause zu informieren, also belassen wir es dabei.

Das Vereisen des Knies oder das Wickeln eines Kompressionsverbandes hilft bei Entzündungen und Schwellungen. Eise die Kniekehle für mindestens 10-20 Minuten, bis du eine deutliche Verringerung der Schwellung siehst. (Schmerzen hinter dem Knie)

Tragen Sie Eis niemals direkt auf Ihre Haut auf, verwenden Sie keine Tüte mit gefrorenem Eis oder Erbsen auf einem Handtuch.

Zweitens nehmen Sie nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen, um Steifheit und Schmerzen zu lindern.

Andere Methoden erfordern einen Arzt, dazu gehören:

  • Injektion von Kortikosteroid-Medikamenten in das Knie
  • Ablassen der Flüssigkeit aus dem betroffenen Knie
  • Operation im schlimmsten Fall (ich hoffe, es passiert Ihnen nicht) (Schmerzen hinter dem Knie)

2. Wenn Sie ein Jumper's Knee haben

Machen Sie sofort eine Pause von der Aktivität, die sie verursacht hat: Basketball, Netball oder jede andere Sportart, die Sie spielen. Das Knie ist eine komplexe Maschine und braucht Ruhe, wenn es Komplikationen verursacht. (Schmerzen hinter dem Knie)

Es ist der erste Schritt im gemeinsamen RICE-Verfahren zur Behandlung eines Jumper-Knies.

R= Ruhe

ich = Eis

C = Kompression

E= Höhe

Legen Sie einen Kompressionseisbeutel auf den Kniebereich und heben Sie dann Ihr Knie mit Hilfe einer Schiene, eines Hockers oder einer Wand an.

Diese Erhöhung erhöht den Blutfluss zum Knie, um die Heilung zu unterstützen. Achten Sie bei leichten Aktivitäten darauf, eine unterstützende Knieorthese zu tragen, um die Belastung der Knie zu reduzieren.

Für den Rehabilitationsprozess werden verschiedene Übungen von Ärzten empfohlen.

Sandra Curwin und William Stanish (Experten auf diesem Gebiet) empfahlen ausdrücklich die Drop Squat und entwickelten vor Jahren ein 6-Wochen-Programm, das Patienten dabei half, die Sehnenstärke zu verbessern. (Schmerzen hinter dem Knie)

Es gibt auch andere Übungen, wie zum Beispiel:

  • Short-Leg-Raises:
Hinter dem Knie, Schmerzen hinter dem Knie
Bildquelle Pinterest

Legen Sie sich mit gebeugtem, kräftigem Bein auf den Boden, wie oben gezeigt.

Spannen Sie die betroffene Kniemuskulatur an, indem Sie sie strecken und 30 cm über dem Boden anheben.

Halten Sie Ihr Bein dort für 6-10 Sekunden, bevor Sie es absenken, und wiederholen Sie dies 10-15 Mal.

  • Steig auf und ab

Stellen Sie sich eine erhöhte Plattform vor. Komm drauf und dann hol es dir. 10-15 mal wiederholen. (Schmerzen hinter dem Knie)

  • Beinheben seitlich liegend:
Hinter dem Knie, Schmerzen hinter dem Knie
Bildquelle Pinterest

Legen Sie Ihr gesundes Bein darauf und heben Sie das andere Bein mindestens 3-4 Fuß darüber.

  • Hüftextension in Bauchlage

Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie das betroffene Bein 2-3 Fuß vom Boden ab. Wiederholen Sie diese Übung 15-20 Mal. (Schmerzen hinter dem Knie)

3. Wenn Ihr Meniskus gerissen ist

Einige Meniskusrisse heilen mit der Zeit, andere können jedoch nicht ohne Behandlung heilen. Lassen Sie sich daher zuerst von Ihrem Orthopäden eine gute Diagnose stellen.

Die PRICE-Therapie ist die erste Anwendungsmethode. Bedeutung:

P=Protection: Mittel, um Ihr betroffenes Knie vor Schäden zu schützen, die in Zukunft zu Komplikationen führen könnten.

Wenn der Grund für deine Tränen der Sport ist, hör jetzt auf.

Üben Sie keinen Druck oder Gewicht darauf aus.

Von Hitze wie heißen Bädern oder Wärmepackungen fernhalten.

RICE ist das gleiche wie in Punkt 3 oben besprochen.

Die zweite Lösung besteht darin, schnell a . zu erhalten Stabilisierungspolster, das die Belastung der Knie verhindert. Dadurch wird sichergestellt, dass sich der Zustand nicht verschlechtert und ihm eine angemessene Erholungszeit gegeben wird.

Die dritte Methode ist die Anwendung von physiotherapeutischen Übungen.

  • Kniesehne Ferse Picks

Setzen Sie sich mit beiden Händen seitlich auf die Hüften auf den Boden. Strecken Sie Ihr gesundes Bein aus.

Bringen Sie das betroffene Bein zum Körper, indem Sie es langsam beugen und die Ferse in den Boden versenken, so dass Sie spüren, wie sich Ihre Oberschenkelmuskulatur zusammenzieht.

Halte dort für 6 Sekunden und dehne dich dann. 8-15 mal wiederholen.

  • Kniesehnencurl

Legen Sie sich auf den Bauch mit einem Kissen darunter. Halten Sie Ihr gesundes Bein parallel zum Boden und beugen Sie das betroffene Bein, um es über die Hüften zu bringen.

Beugen Sie sich, bis Sie beginnen, Druck auf den Oberschenkel zu spüren. 10-12 mal wiederholen.

Sobald Sie sich wohl und steif fühlen, fügen Sie dieser Übung Widerstand hinzu, indem Sie ein Ende eines dehnbaren Fitnessbandes an Ihren Fuß und das andere Ende an einen sicheren Gegenstand oder Punkt binden.

  • einbeinige Balance

Positionieren Sie sich in einer „T“-Form mit ausgestreckten Armen. Heben Sie als nächstes Ihr gesundes Bein um 90 Grad auf den Boden, damit Ihr betroffenes Knie den Druck spürt.

Balanciere dich mindestens 10 Sekunden lang aus. Wenn Sie sich damit wohl fühlen, versuchen Sie, mit geschlossenen Augen zu balancieren und die Zeit zu verlängern.

Nehmen Sie danach ein Kissen und versuchen Sie, sich darauf zu balancieren. Da das Kissen nicht sehr stabil ist, muss Ihr betroffenes Knie zusätzliche Arbeit leisten, um Ihren Körper stabil zu halten und dadurch stärker zu werden.

Tun Sie dies jedoch erst, nachdem Sie etwa eine halbe Minute lang perfekt auf dem Boden balanciert sind.

  • Beinheben

Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie Ihr starkes Bein. Strecken Sie nun das betroffene Bein und heben Sie es langsam auf einen Abstand von mindestens 1 Fuß über dem Boden an.

Halten Sie es dort für 3-5 Sekunden und ziehen Sie es dann zurück. 10-15 mal wiederholen.

Alle diese Übungen werden den Erholungsprozess nur unterstützen, wenn Sie anstrengende Aktivitäten vermeiden.

4. Wenn Sie Schmerzen in der Kniekehle aufgrund von Arthritis haben

Ein Bericht von Artrit.org schätzt, dass 22.7% der amerikanischen Erwachsenen haben eine vom Arzt diagnostizierte Arthritis (2017)

Das ist ziemlich besorgniserregend. Da die Zahl im Vergleich zu 20 um 2002 % gestiegen ist, wird erwartet, dass sie in Zukunft dem gleichen Trend folgen wird.

So behandeln Sie es zu Hause.

Verwenden Sie immer eine gute Körperhaltung. Solange Sie sich an die natürlichen Gelenkbewegungen anpassen, ohne die Knochen in „schlechten Winkeln“ zu drücken, werden Sie selten auf Arthritis stoßen.

Aufgrund der übermäßigen Nutzung digitaler Geräte haben Millionen von Menschen heute eine schlechte Körperhaltung. Du solltest entweder Kaufen Sie ein Gerät, das die natürliche Krümmung der Wirbelsäule beibehält oder konsultieren Sie einen Therapeuten, der Ihnen das Sitzen, Laufen und Bewegen beibringen kann.

Rollende Knieschoner sind auch praktisch, wenn Sie verschiedene Aufgaben erledigen müssen, ohne Schmerzen oder Beschwerden zu verspüren, während Sie sich über den Boden beugen.

Führen Sie Akupunktur an der Kniekehle durch. Dies ist eine weit verbreitete chinesische Technik, die die Nerven stimuliert und die Durchblutung verbessert.

Während die traditionelle Methode Nadeln und professionelle Hilfe erfordert, können Sie dies zu Hause tun ganz ohne Nadeln.

Die dritte Möglichkeit besteht darin, topische Gele zu verwenden. Diese aktivieren sensorische Nervenendigungen in der Kniekehle und reduzieren die Schmerzsignale, die über das Nervensystem des Körpers übertragen werden.

Der Leiter der Physiotherapie der Seton Hall University interessiert sich für Capsaicin-Creme und NJ. Voltaren Gel ist das produktivste.

Tai Chi ist die vierte Lösung. Diese chinesische App wird von arthritis.org empfohlen, um Gelenkschmerzen zu lindern und die Bewegung zu verbessern. Es umfasst tiefe Atmung und flüssige Bewegungen.

Wenn Sie neu in dieser Art von Yoga sind, finden Sie hier ein Video, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

Die fünfte Lösung ist, Gewicht zu verlieren. Laut Harvard Health entspricht die Kraft auf Ihr Knie bei Bewegung dem 1.5-fachen Ihres Körpergewichts.

Je überschaubarer das Gewicht, desto geringer wird sich die Kniekraft anfühlen.

Achten Sie auf eine gesunde Ernährung mit frischen Säften, gehackten Gemüsesalaten, fettarmen Milchprodukten, rohem Obst und täglicher Bewegung.

5. Wenn Sie Krämpfe haben

Sie müssen sich von der Aktivität ausruhen, die sie verursacht hat. Es ist nicht verwunderlich, dass Fußball-, Fußball- und Rugbyspieler zu einem Spiel gehen, um Krämpfe zu behandeln.

Warum kannst du das nicht?

Massagen mit ätherischen Ölen können ebenfalls von Vorteil sein, insbesondere wenn Sie lymphatisches Ingweröl.

Ingwer ist ein bewährtes Muskelrelaxans, obwohl Lavendel-, Pfefferminz- und Rosmarinöl auch therapeutische Eigenschaften haben. Es hilft, Muskelkater zu mildern und Schmerzen zu lindern.

Die dritte Methode besteht darin, ein warmes Bad zu nehmen, da dies hilft, die benötigten steifen Beinmuskeln zu entspannen und aufzuwärmen.

Sie können die Wirksamkeit dieser Methode jederzeit erhöhen, indem Sie einige Tropfen ätherisches Öl in die Wanne geben und darin 15 Minuten lang ein warmes Bad nehmen.

6. Wenn Sie einen Bizeps-Femoris-Stamm (Verletzung der Oberschenkelmuskulatur) haben

Auch hier ist der erste Schritt, sich auszuruhen. Vermeiden Sie es, Ihr Bein in einer Haltung/Winkel zu halten, die pochende Schmerzen verursacht.

Im zweiten Schritt werden zwei- bis dreimal täglich kalte Kompressenpackungen aufgetragen. Es wird Entzündungen reduzieren.

Sobald sich die Verletzung beruhigt hat, führen Sie die unten gezeigte Übung durch.

Sie können auch Medikamente wie Ibuprofen und Naproxen einnehmen, um Schmerzen zu lindern.

Ergebniszeilen

Das war's von uns. Wir hoffen, dass unser Blog für Sie hilfreich war – Wenn Sie Fragen haben, können Sie gerne einen Kommentar abgeben.

Wir hoffen, dass wir gemeinsam und indem wir zu Hause bleiben, Rückenschmerzen in der Welt beenden.

Vergessen Sie auch nicht zu pinnen/Lesezeichen und besuchen Sie unsere Blog für weitere interessante, aber originelle Informationen. (Wodka und Traubensaft)

Hinterlasse uns einen Kommentar

Ihre E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht.